Per a maximitzar l'entrenament, és important cuidar el teu cos abans, durant i després de l'esport. Recordi hidratar-te prou, estirar per a disminuir el ritme cardíac, consumir proteïnes i escolta al teu cos per a ajustar el temps de recuperació.

Acabes de completar una intensa sessió d'entrenament.El primer que fas és dutxar-te, posar-te roba seca i tornar a casa. Però la recuperació després de l'esport és essencial per a ajudar el cos a disminuir la velocitat. D'aquesta manera, maximitzaràs els teus esforços i aconseguiràs els teus objectius físics d'una manera segura i efectiva. Aquí hi ha alguns consells sobre les millors coses que has de fer després de practicar esport.

Hidratació

Beure aigua ha de ser el primer després de practicar esport. El teu cos perd líquids quan està entrenant, i és important "omplir-lo" novament per a estimular la recuperació. De fet, l'aigua és essencial per a les funcions metabòliques del cos. Si has practicat aproximadament mitja hora d'activitat física, l'aigua és suficient per a recuperar-se. Però si té més de 45 minuts, l'aigua de coco pot aportar-te nutrients, com el potassi, que ajuden a compensar la pèrdua de sal i electròlits.

Estiraments

L'exercici és bo, però no oblidis estirar quan hagis acabat. Aquest hàbit permet que la freqüència cardíaca i el sistema nerviós es calmin suaument. Després de consumir molta energia, el cos és com una màquina, ha de disminuir la velocitat gradualment per a evitar l'acumulació de sang, les enrampades i els dolors corporals.

Menjar proteïnes

Al voltant de 20 a 30 minuts després de l'entrenament, pot maximitzar la recuperació consumint proteïnes. Aquest tipus d'aliment ajuda a reduir el dolor muscular, prevé lesions i millora el pròxim entrenament. Al matí, pots optar per llavors de xia i ous. A la nit, peix, tofu o pollastre seran els teus aliats.

Escolta el teu cos

Com tots som diferents, el nostre procés de recuperació posterior a l'entrenament també varia de persona a persona. Has d'estar atent als senyals del cos. Si et sents cansat, sofreixes dolor o notes una caiguda en el rendiment, és possible que necessitis més temps de recuperació. I si et sents bé el dia després d'una sessió intensiva, no has d'obligar-te a disminuir la velocitat.