La fatiga o la falta de temps pot superar el nostre desig de practicar esports. Tingui la seguretat que el seu sofà pot convertir-se en un gimnàs, igual que el seu llit al matí. Ja no tens cap excusa: l'aptitud està assegurada.

<>La falta de motivació per a moure's no ha de ser un obstacle per a la nostra rutina esportiva. La bona notícia és que la calidesa del llit i la comoditat del sofà es poden utilitzar al nostre favor, diu el lloc web de She Knows. No renunciïs al teu entrenament.

Exercicis en el sofà

Veus una sèrie de televisió? Hi ha una sèrie d'exercicis bàsics que pots fer mentre estàs assegut en el sofà. Asseu-te dret i porta els genolls cap al pit per a treballar els abdominals, repeteix aquest exercici 15 vegades. Després, mantingues els braços contra els dits dels peus mantenint les cames rectes, també quinze vegades. Pots practicar l'entrenament amb pesos, amb manuelles o amb ampolles d'aigua, i fer algunes flexions si el teu sofà és prou rígid i ample.

Exercicis sobre el llit

En lloc de tornar-te a dormir quan sona el despertador, per què no provar alguns exercicis mentre gaudeixes de la calor del cobertor? Estreny els genolls sobre el teu pit per a relaxar l'esquena i despertar el teu cos. Després estengui una cama cap al peu del llit mentre estrenys l'altra cama contra tu. Aixeca aquesta cama fins al sostre flexionant els peus per a activar els músculs. Porta la teva cama fins al pit, després estira-la cap al costat oposat del cos. Fes el mateix exercici amb l'altra cama. Aixeca't lentament i estira l'esquena.

En el llit o en el sofà

Fica't al llit sobre la teva esquena, amb els braços als costats. Llevant les cames a uns 10 cm del llit o sofà. Respira profundament i contreu lleugerament l'abdomen inferior (just entre els malucs) doblegant els genolls cap al pit. Detingues el moviment durant dos segons mentre exhales. Redreça lentament i porta les teves cames a la posició inicial. Ves amb compte de no deixar que toquin el sòl. Repeteix aquest moviment 15 vegades, descansa durant 30 a 60 segons i després repeteix des del principi una o dues vegades.