Segons els experts, els adults han de dormir 7 hores mínim, però pocs ho compleixen i ha provocat una sèrie d'efectes que danyen la salut amb obesitat, mala memòria, entre altres. Així mateix, expliquen com millorar la qualitat del somni.

Dormir poc o dormir malament pot tenir efectes negatius en la salut humana, adverteixen els experts. El descans nocturn és necessari per al bon funcionament mental, emocional i físic de l'organisme humà pel que es recomana parar esment a aquesta etapa important de cada dia.

Dormir poc pot provocar cansament i irritabilitat durant el dia, hi ha cinc factors que posen en desavantatge als qui no dormen adequadament:

1) Es cometen més errors: la falta de somni fa disminuir els temps d'acció i reacció pel que hi ha risc de provocar accidents a l'hora de manipular màquines, això inclou conduir un vehicle.

2) Afecta la memòria: això repercuteix en la capacitat d'aprenentatge i memòria. Durant el somni, el cos recupera energia, s'eliminen deixalles que es van acumular durant el dia, es regulen les hormones, es reforça el sistema immunològic i es consolida la memòria.

3) Augment de pes: Les persones amb un somni irregular corren el risc d'incrementar el greix visceral, que és més perillosa que el greix que s'acumula sota la pell.

4) Redueix el desig sexual: D'acord amb una recerca del The Journal Sexual Medicine la reducció del desig afecta tant a homes i dones. En el cas dels homes, la falta de somni redueix els nivells de testosterona.

5) Augmenta l'ansietat: Dormir genera un impacte positiu en l'estat d'ànim de les persones i succeeix el contrari en els qui no dormen bé i segons. El 30% al 40% de la població adulta no dorm prou.

Algunes persones no dormen bé, no per falta de temps o d'organització, simplement pateixen insomni, el 15% de la població adulta pateix d'insomni crònic i entre el 25% i 35% ho sofreix de manera ocasional.

Es recomana dedicar almenys 20 minutos d'activitat física durant el dia, consumir aliments variats per a aconseguir una millor nutrició, però hi ha uns certs aliments que milloren el somni: plàtans, mel, llet de vaca, cereals integrals, ous de gallina, fruita seca, peix blau, iogurt grec i infusions com la camamilla.

També es recomana fixar un horari per a tots els dies, incloent caps de setmana, eliminar distraccions a l'hora de dormir com a telèfons mòbils. Evitar consumir menjars copiosos a la nit, no consumir cafeïna a la nit, a més de no fer migdiades llargues durant el dia.