Guanyar massa muscular és un objectiu que molts busquen aconseguir, ja siga per a millorar el seu rendimment esportiu o simplement per a tindre un cos més tonificat i fort. Una part fonamental d'aconseguir aquest objectiu és portar una alimentació adequada que incloga aliments rics en proteïnes, vitamines i minerals essencials per al desenvolupament muscular.
Els seguents aliments són perfectes per als qui han decidit deixar de costat les carns vermelles, o excloure uns certs aliments d'origen animal. Ací et mostrem 5 aliments que t'ajudaran a augmentar la teva massa muscular de forma efectiva.
Aliments par a augmentar massa muscular
Ous
Els ous són una excel·lent font de proteïnes d'alta qualitat i poden incorporar-se amb facilitat als menjars diaris. A més, són rics en aminoàcids assencials, necessaris per a la síntesi de proteïnes musculars.
Ametles
Les ametles aporten sabor i energia. També són una font de proteïnes i gruixos saludables, com l'omega-3, que ajuden en la recuperació muscular després de l'exercici.
Tofu
El tofu és una excel·lent opció vegetal a la carn, ja que té nutrients essencials com a ferro, calci i proteïnes. El tofu està elaborat a partir de la soia, per la qual cosa és una opció ideal per als qui fan una dieta vegetariana o vegana.
Peixos
La majoria dels peixos són rics en àcids grassos omega-3, que tenen propietats antiinflamatòries i ajuden a enfortir els muscles. A més, són una excel·lent font de proteïnes d'alta qualitat.
Llentilles
Les llentilles són conegudes per ser molt nutritives, aquests llegums són una gran font de proteïnes vegetals, així com de fibra i cabrohidrats complexos que proporcionen energia per als entrenaments.
