El magnesi és necessari per a l'organisme, ja que ajuda al fet que els ossos estiguin forts, manté els nervis i músculs, regula els nivells de glucosa en la sang i la producció de proteïna.

Actualment no es recomana prendre suplements de magnesi. Si tens una dieta alta en proteïnes, calci o vitamina D poden ajudar-te a incrementar la necessitat d'aquest element.

El magnesi es troba als vegetals verds, no obstant això, els següents aliments contenen importants dosis de magnesi: plàtans, alvocat, ametlles, fesols, farina de soia, tofu, arròs i llet.

Els símptomes d'una deficiència inclouen:

  • Feblesa muscular.
  • Somnolència.
  • Pèrdua d'apetit.
  • Nàusees.
  • Vòmits.
  • Fatiga.
  • Feblesa.
  • Entumiment.
  • Formigueig.
  • Contraccions o enrampades.
  • Convulsions.
  • Bipolaritat.
  • Batecs del cor accelerats.
  • Baix nivell de calci.

Hem de tenir en compte que la deficiència d'aquest component no sol causar símptomes, no obstant això, tenir nivells baixos poden augmentar el risc de malalties cardíaques, pressió arterial alta, osteoporosi i diabetis tipus 2.

Les dosis altes de medicaments i suplements poden causar enrampades abdominals, diarrea i nàusees.

El magnesi pot interactuar amb alguns tipus d'antibiòtics i medicaments.